Co do ćwiczeń na triceps - przy pompkach na poręczach trzymaj tułów prostopadle do podłogi, kontroluj łokcie i skup się na pracy tricków - powinieneś poczuć to ćwiczenie A jesli nie.. możesz dać pompki w podporze tyłem, z obciążeniem na udach - dobre na koniec/dobicie, ale nie tylko.
[...] zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. Mi też się trening dzisiaj udał : Mc 5x5 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 [...]
[...] zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. No to jeszcze ma że tak powiem komfort żywieniowy. Bo tyle da się jeść bez przymusu. Kwestia tylko pilnowania stałych pór posiłków i [...]
[...] kaczorom nie przeszkadzała np. komputeryzacja ZUSu przez Prokom. Że o FOZZ i Telegrafie nie wspomnę. Emeryci i renciści to garb społeczeństwa. Podobnie jak ludzie unikający pracy i złodzieje. Podobnie jak tysiące urzędników w nikomu nie potrzebnych urzędach. Zgadzam się że niektórzy emeryci ciężko pracowali całe życie płacąc składki na ZUS. Ale [...]
[...] pomyśl o uczęszczaniu na siłkę, bo to ciężkie treningi na siłowni odrywają największą rolę w spalaniu fatu, przy dużym procencie body fat waga spada przy niewielkim wkładzie pracy, ale im mniejszy %bf tym więcej trzeba za******lać dieta kiepska, no ale wytyczne już masz dane co z nimi zrobisz to już twoja sprawa, ale co by było tak do rymu, [...]
[...] ilosc kalorii wynosila 3000 - 3500, obecnie planuje podbic do 3500 - 4000. Jezeli chodzi o suplementy to jakies przedtreningowki(bez kreatyny) beda, poniewaz po 9 godzinach pracy musze cos przyjac na pobudzenie. Dodatkowe bede podjadal BCAA, ktore od jakiegos czasu stosuje regularnie. Planuje takze zrobic trening klatki dwa razy w tygodniu, [...]
[...] mniej na wadze jestem w dużym szoku, bo nie sądziłam , że jedząc ponad 1700 kal bo tyle wychodzi z warzywami mogę cokolwiek schudnąć. Bardzo mnie to zmotywowało do dalszej pracy. Miski trzymałam czyste, poza małą wpadką-w sobotę zjadłam nadprogramową kromę razowego chleba z porządną porcją żółtego sera, byłam strasznie głodna mimo, że jem tak [...]
A jak do studiów dziennych i pracy (codziennie) dochodzi jeszcze częste spanie poza domem, to wtedy naprawdę się komplikuje :) Dobra, ale nie po to mi chcecie pomóc, żebym się licytował. Przeczytałem Twój artykuł "Split, partia 2x/tydzień" i postanowiłem się przestawić na ten plan. Świetnie to napisałeś, a i ma to odzwierciedlenie w tym [...]
Dziś cały dzień w pracy, więc to pierwszy dzień od dawna bez żadnej aktywności fizycznej. Nie powiem, przyzwyczaiłem się już do ruchu i jakiś taki pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych [...]
Dzień 29 Trening Od 11 do 21 w pracy, więc bez treningu. Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego (foto) pomidor, ogórek, rzodkiewki polane jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. 1 porcja WPC 100g. orzechów nerkowca III. skrzydełko z kurczaka z rożna 3 ogórki sałatka z pomidorów z jogurtem IV. [...]
[...] inne. Dzień 55,56,57 Ogólnie bardzo ciężkie dni, zapieprz na uczelni (termin oddania licencjatu, pierwsze egzaminy i jakieś małe zaliczenia) dodatkowo w sobotę cały dzień w pracy. Wszystko to złożyło się na to, że bardzo mało spałem, co wpłynęło na złe samopoczucie i zmęczenie. Nie dawałem rady zjeść i przygotowywać wszystkich posiłków, no i [...]
DZIEŃ 71 Jak to w soboty ostatnio bywa, cały dzień w pracy (od 11 do 21), nie przygotowałem się na to pod kątem michy, więc dieta marnej jakości. Dziś już się ogarniam. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 2 jaj 70g. camemberta pomidor II. 1 kg. truskawek III. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne IV. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki [...]
[...] pewne wnioski. Silnie rozbudowany aparat więzadłowy stanowi bardzo dobre zabezpieczenie przed rozciągnięciem i odciągnięciem struktur kręgów, które w warunkach czynnej pracy mięśnia (podciąganie się) praktycznie są niemożliwe do sforsowania. Mięsień najszerszy podczas swojej pracy będzie ulegał skróceniu, co działając na przyczepy [...]
dzieki ale to juz troche inna historia... 3 wyklady monograficzne + 2 przedmioty do zrobienia ... do tego tylko seminaria i napisanie pracy ... wiec juz nie takie cierpienie a licze, ze sie oplaci w przyszlosci Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-09-11 16:05:56
[...] progres, ale głowy nie urywa. Odwrotne rozpiętki - nie da się chyba zawsze mieć progresu )-:we wszystkim. Wznosy przodem - dzisiaj lepiej. Muszę przyznać, że po powrocie z pracy miałam duże obiekcje co do rozpoczynania treningu. Czułam się wykończona, jednak trening działa na mnie bardzo pozytywnie i dodaje sił paradoksalnie. Wystarczy zrobić [...]
[...] calotygodniowe, a potem to juz poszlo w roczne. I tak sobie imprezuje po dzis dzien. Do posilkow pijam zazwyczaj wina czerwone sec lub demi-sec. Na codzien wieczorkiem po pracy pijam Debowe Mocne, ktore wlasnie w tej chwili konsumuje. A na imprezach albo czystego whiskacza (+ 2 kostki lodu i definitywnie bez koli, wyjechal do Moskwy), albo [...]
[...] ich maly konkursik w push ups-pompkach,na punkcie ktorych amerykanie,a zwlaszcza czarni maja olbrzymiego bzika i ktore sa dla nich wyznacznikiem meskosci. Pompki robilem w pracy codziennie.Koregos dnia zebralo sie z 20 chlopa i z 3 razy tyle widzow. Pompki tam robi sie w nastepujacy sposob-rundy,w kazdej rundzie kazdy musi zrobic po 10,w [...]
cake-combo to zagryzanie jednego placka drugim stwierdzam, że raz na jakiś takie obżarcie sie dobrze mi robi, bo odechciewa mi sie tego typu jedzenia na długoooo w najbliższy piątek mam z kolei impreze z pracy, zlot ludzi z całej Polski, wywożą nas gdzieś pod Kraków i mamy najpierw bawić się w kowbojów, a potem imprezować do rana
[...] dowodów w tym dzienniku Mam podobnie jak coś mi nie pójdzie łatwo nie odpuszczam, czasami uda się czasami nie, ważne ze próbowałaś . W pp jednorącz pocieszę Cię, u mnie w pracy jest odważnik do sprawdzania wag na transferach, waży 20 kg . Ostatnio zachęcałem jednego angola żeby spróbował wycisnąć jednorącz, próbował ze trzy razy za nim mu [...]
marceliono/masa/filmiki s12
